Team Søgne © 2021

 

Linker

Team mosjon
Team mosjon er en løpegruppe tilknyttet miljøet rundt terrengkarusellen.

Terrengkarusellen
Terrengkarusellen i Kristiansand

Kondis
Hjemmeside til Kondis

 

 


Treningsprogram vinter/vår/sommer 2023

Husk: Fremmøte ved Parkeringsplassen på Tangvall ungdomsskole hver mandag kl 18:00 og torsdag kl 18:00, evt direkte på plassen. Husk tørt tøy og drikke til etter treningen. Hodelykten i mørketiden okt-april
 

UkedagDatoKlokkeslettTittelProgram/beskrivelseSted
Mandag1/2/2023Kl.18.00Fartslek KrossnesFartslek i Bergeskogen, 10x2min. Pause 1min.Krossnes
Torsdag1/5/2023Kl.18.00Fartslek i HellersdalenFartslek i Hellersdalen, 8x3min. Pause 1min.Tangvall ungd.skole
Mandag1/9/2023Kl.18.00Fartslek KjellandsskogenFartslek i Kjellandsskogen, 10x2min. Pause 1min.Per Klungland AS verksted
Torsdag1/12/2023Kl.18.00Fartslek BergeskogenFartslek i Bergeskogen, 8x3min. Pause 1min.Landbruksskolen
Mandag1/16/2023Kl.18.00Fartslek BergeskogenFartslek i Bergeskogen, 10x2min. Pause 1min.Landbruksskolen
Torsdag1/19/2023Kl.18.00Fartslek ÅrosvedenFartslek på Årosveden, 8x3min. Pause 1min.Krossnes
Mandag1/23/2023Kl.18.00Kvernhus Nord 12x600m12x600m, Kvernhus nord. Pause 1min.Krossnes
Torsdag1/26/2023Kl.18.00Oftenesvika 10x650m10x650m, Oftenesvika til Rønningen, ny gangvei. Pause 1min.Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badep.
Mandag1/30/2023Kl.18.00Tangvall sletta 12x450m14x450m, Tangvall sletta (grusveien på jordet v/micro fly) pause 1min.Tangvall, ungd.skolen
Torsdag2/2/2023Kl.18.00Kvernhus Nord 10 interv.2x600m,2x800m,2x1000m,2x800m,2x600m. Pause 1/1,5min.Krossnes
Mandag2/6/2023Kl.18.00Fåmyråsen 12x600m12x600m, Fåmyråsen runden. Pause 1min.Tangvall, ungd.skolen
Torsdag2/9/2023Kl.18.00Kjelland, syd elv 6x6min6x6min, sørsiden av lundeelva fra Kjelland mot Lohne, t/r. Pause 1,5min.Lunde skole
Mandag2/13/2023Kl.18.00Topp Gloppa 18x1,5min18x1,5min, På toppen av Gloppa-mot Vranglevann. Pause 1min.Tangvall, ungd.skolen
Torsdag2/16/2023Kl.18.00Torjus-Stitjønn 7x950m7x950m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia over Stitjønn til fe-rist mot Repstad. Pause 1,5min.Tinntjønn grus park.plass
Mandag2/20/2023Kl.18.00Holkedalen 12xbakke opp12 x Bakkeløp i Holkedalen. Pause nedjoggHolkedalen langs elva
Torsdag2/23/2023Kl.18.00Berge-Donevann 4x20004x2000m, Berge-Donevann. Pause 2min.Landbruksskolen
Mandag2/27/2023Kl.18.00Rulleski Nordalsh. 11x50011x500m, Runden ved nytt rulleski anlegg ved Nordalshei. Pause 1min.Per Klungland AS verksted
Torsdag3/2/2023Kl.18.00Tinntjønn opp 5x5min5x5min. Tinntjønn (mot Tangvall) - Til topp av bakken. Pause nedjogg.Tinntjønn grus park.plass
Mandag3/6/2023Kl.18.00Tronstadbakken10x2min10x2min. I Tronstadbakkene v/Tronstadvannet. Pause 1min.Tronstadvannet
Torsdag3/9/2023Kl.18.00Kvernhusvann. 4x2200m4x2200m, Kvernhusvannet nesten rundt. Pause 2min.Krossnes
Mandag3/13/2023Kl.18.00Kajakklubben 12x600m12x600m, Kajakk-klubben til Åros feriesenter (strandstien). Pause 1min.Krossnes
Torsdag3/16/2023Kl.18.00Tjomsevannet 10x3min12x2min, Tjomsevannet rundt til bom vest t/r. Pause 1min.Landbruksskolen
Mandag3/20/2023Kl.18.00Krossnes runde 25x300m25x300m runden på Krossnes. Pause 1min.Krossnes
Torsdag3/23/2023Kl.18.00Årosveden 5x1200m5x1200m, Årosveden-krossnes-hyttefelt. Pause nedjoggKrossnes
Mandag3/27/2023Kl.18.00Torjus-Hellersdal 14x40014x400m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall i Hellersdalen. Pause 1min.Tinntjønn grus park.plass
Torsdag3/30/2023Kl.17.30 / Kl.18.001.Kar. 3,5km Sp.b. Sør Oftenesheia 8x4min1.Kar. Sparebanken Sør løpet, 3,5km/ 8x4min. Volleyball banen Oftenesvika via grusvei til Oftenesheia topp. Pause nedjogg til volleyball bane.Gimlebanen / Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badeplass
Mandag4/3/2023Kl.18.00Tinntjønn topp 12x2min12x2min, Toppen av tinntjønnløypen mot vest. Pause 1minTinntjønn grus park.plass
Torsdag4/6/2023Kl.18.00EgentreningSkjærtorsdag, Egentrening
Mandag4/10/2023Kl.18.00Egentrening2. påskedagEgentrening
Torsdag4/13/2023Kl.17.30 / Kl.18.002.Kar. 3,7km Varodd Torjus-Hellersd. 10x6502.Kar. Varodd løpet, 3,7km / 10x650m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall Hellersdalen. Pause 1min.Jegersberg / Tinntjønn grus park.plass
Mandag4/17/2023Kl.18.00Krossnes bakke 18x1min18x1min bakke på Krossnes (ny bakke). Pause nedjogg.Krossnes
Torsdag4/20/2023Kl.17.30 / Kl.18.003.Kar. 3,7km Museum Vedderh.Nord 6x4min3.Kar. Museums løpet, 3,7km / 6x4min. Vedderheia Nord - Fra Repstad til topp av bakken. Pause nedjogg.Konsgsgård Vige / Tinntjønn grus park.plass
Mandag4/24/2023Kl.18.00Krossnes 8x300 +8x6008x300m + 8x600m, Krossnesrunden. Pause nedjobbKrossnes
Torsdag4/27/2023Kl.17.30 / Kl.18.004.Kar. 4,1km Toyota Tjomsevannet 8x1000m4.Kar. Toyota løpet, 4,1km / 8x1000m, Tjomsevannet-Kjosetjønn t/r. Pause 1,5minJegersberg / Landbruksskolen
Mandag5/1/2023Kl.18.00Krossnes bakke 7x3min7x3min bakke på Krossnes fra Krossnesveien og helt opp (ny bakke). Pause nedjoggKrossnes
Torsdag5/4/2023Kl.17.30 / Kl.18.005.Kar. 4km Falk/Med. Krossnes 8x900m5.Kar. Falk Media løpet, 4km / 8x900m, Krossnes, tidligere løype 1100m. Pause nedjogg.Kongsgård/Vige / Krossnes
Lørdag5/6/2023Kjellandsmarka rundtKjellandsmarka rundt, 6,3km eller 11,7kmStor grusplass v/rundkjøring Nordalsheia
Mandag5/8/2023Kl.18.00Gloppa 10x2min bakke10x2min bakkeløp Hellersdalen/Gloppa. Pause nedjogg. Tangvall, ungd.skolen
Torsdag5/11/2023Kl.17.30 / Kl.18.006.Kar. 7,6km Jegers.r. Feievann nord 5x1100m6.Kar. Jegersberg Rundt, 7,8km / 5x1100m, Feievann nord ny løype. Pause nedjoggJegersberg / Langenes skole
Mandag5/15/2023Kl.18.00Kvernhus Øst 10x2,5min10x2,5min, Kvernhus, ny løype mot Langenes skole. Pause 1min.Krossnes
Torsdag5/18/2023Kl.18.00Tjomsevannet/Myggis Tjomsevannet rundt (Kristi himmelfart) / 8x900m, Myggis. Pause 1min.Landbruksskolen / Tangvall, ungd.skole
Mandag5/22/2023Kl.18.00Tangvall sletta 14x450m14x450m, Tangvall sletta (grusveien på jordet v/micro fly) pause 1min.Tangvall, ungd.skolen
Torsdag5/25/2023Kl.17.30 / Kl.18.007.Kar. 6,5km Kjerrane. Kvernhus nord 12x600m7.Kar. Kjerrane løpet, 6,5km / 12x600m, Kvernhus nord. Pause 1min.Kjerrane / Krossnes
Mandag5/29/2023Kl.18.00Oftenesvika 10x650m10x650m, Oftenesvika til Rønningen, ny gangvei. Pause 1min. (2.Pinsedag)Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badep.
Torsdag6/1/2023Kl.17.30 / Kl.18.008.Kar. 4,4km Bragdøya. Kvernhus nord 10interva.8.Kar. Bragdøya løpet, 4,4km / Kvernhus nord 2x600m, 2x800m, 2x1000m, 2x800m, 2x600m Pause 1/1,5min.Bragdøya / Krossnes
Lørdag6/3/2023SommerskogsløpetSommerskogsløpet fra Stemmen til Dalane, 8km, 12km og 21kmDalane
Mandag6/5/2023Kl.18.00Fåmyråsen 12x600m12x600m, Fåmyråsen runden. Pause 1min.Tangvall, ungd.skolen
Torsdag6/8/2023Kl.17.30 / Kl.18.009.Kar. 3,7km Brannv. Kjelland syd elv 6x6min9.Kar. Brannvakta løpet, 3,7km / 6x6min, sørsiden av Lundeelva fra Kjelleand mot Lohne, t/r. Pause 1,5min.Odderøya
Mandag6/12/2023Kl.18.00Topp Gloppa 18x1,5min18x1,5min, På toppen av Gloppa-mot Vranglevann. Pause 1min.Tangvall, ungd.skolen
Torsdag6/15/2023Kl.17.30 / Kl.18.0010.Kar. 3,8km Odderøya. Torjus-Stitjønn 7x950m10.Kar. Odderøya Rundt løpet, 3,8km / 7x950m, kryss Torjusheia/Tinntjønn over Stitjønn til Fe rist mot Repstad. Pause 1,5min. Odderøya / Tinntjønn gru park.plass
Mandag6/19/2023Kl.18.00Holkedalen 12xbakke opp12 x Bakkeløp i Holkedalen. Pause nedjoggHolkedalen langs elva
Tirsdag6/20/2023Kl.18.0011.Kar. 12,5km HvitL. Berge-Donevann 4x2000m11.Kar. Hvit-Løypa løpet 12,5km / 4x2000m, Berge - Donevannn t/r. Pause 2min.Egsjordet v/stabb. /Landbruksskolen
Torsdag6/22/2023Kl.18.00Rulleski Nordalsh. 11x50011x500m, Runden ved nytt rulleski anlegg ved Nordalshei. Pause 1min.Per Klungland AS verksted
Mandag6/26/2023Kl.18.00Oftenesheia 8x4min8x4min. Volleyball banen Oftenesvika via grusvei til Oftenesheia topp. Pause nedjogg til volleyball bane.Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badeplass
Torsdag6/29/2023Kl.18.00Tinntjønn opp 5x5min5x5min. Tinntjønn (mot Tangvall) - Til topp av bakken. Pause nedjogg.Tinntjønn grus park.plass
Mandag7/3/2023Kl.18.00Tronstadbakken10x2min10x2min. I Tronstadbakkene v/Tronstadvannet. Pause 1min.Tronstadvannet
Torsdag7/6/2023Kl.18.00Kvernhusvann. 4x2200m4x2200m, Kvernhusvannet nesten rundt. Pause 2min.Krossnes
Mandag7/10/2023Kl.18.00Kajakklubben 12x600m12x600m, Kajakk-klubben til Åros feriesenter (strandstien). Pause 1min.Krossnes
Torsdag7/13/2023Kl.18.00Tjomsevannet 10x3min12x2min, Tjomsevannet rundt til bom vest t/r. Pause 1min.Landbruksskolen
Mandag7/17/2023Kl.18.00Krossnes runde 25x300m25x300m runden på Krossnes. Pause 1min.Krossnes
Torsdag7/20/2023Kl.18.00Årosveden 5x1200m5x1200m, Årosveden-krossnes-hyttefelt. Pause nedjoggKrossnes
Mandag7/24/2023Kl.18.00Torjus-Hellersdal 14x40014x400m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall i Hellersdalen. Pause 1min.Tinntjønn grus park.plass
Torsdag7/27/2023Kl.18.00Tinntjønn topp 12x2min12x2min, Toppen av tinntjønnløypen mot vest. Pause 1minTinntjønn grus park.plass
Mandag8/1/2023Kl.18.00Torjus-Hellersd. 10x65010x650m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall Hellersdalen. Pause 1min.Tinntjønn grus park.plass
Torsdag8/3/2023Kl.18.00Krossnes bakke 18x1min18x1min bakke på Krossnes (ny bakke). Pause nedjogg.Krossnes

Sigvald