| Ukedag | Dato | Klokkeslett | Tittel | Program/beskrivelse | Sted |
| Mandag | 1/2/2023 | Kl.18.00 | Fartslek Krossnes | Fartslek i Bergeskogen, 10x2min. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag | 1/5/2023 | Kl.18.00 | Fartslek i Hellersdalen | Fartslek i Hellersdalen, 8x3min. Pause 1min. | Tangvall ungd.skole |
| Mandag | 1/9/2023 | Kl.18.00 | Fartslek Kjellandsskogen | Fartslek i Kjellandsskogen, 10x2min. Pause 1min. | Per Klungland AS verksted |
| Torsdag | 1/12/2023 | Kl.18.00 | Fartslek Bergeskogen | Fartslek i Bergeskogen, 8x3min. Pause 1min. | Landbruksskolen |
| Mandag | 1/16/2023 | Kl.18.00 | Fartslek Bergeskogen | Fartslek i Bergeskogen, 10x2min. Pause 1min. | Landbruksskolen |
| Torsdag | 1/19/2023 | Kl.18.00 | Fartslek Årosveden | Fartslek på Årosveden, 8x3min. Pause 1min. | Krossnes |
| Mandag | 1/23/2023 | Kl.18.00 | Kvernhus Nord 12x600m | 12x600m, Kvernhus nord. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag | 1/26/2023 | Kl.18.00 | Oftenesvika 10x650m | 10x650m, Oftenesvika til Rønningen, ny gangvei. Pause 1min. | Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badep. |
| Mandag | 1/30/2023 | Kl.18.00 | Tangvall sletta 12x450m | 14x450m, Tangvall sletta (grusveien på jordet v/micro fly) pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag | 2/2/2023 | Kl.18.00 | Kvernhus Nord 10 interv. | 2x600m,2x800m,2x1000m,2x800m,2x600m. Pause 1/1,5min. | Krossnes |
| Mandag | 2/6/2023 | Kl.18.00 | Fåmyråsen 12x600m | 12x600m, Fåmyråsen runden. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag | 2/9/2023 | Kl.18.00 | Kjelland, syd elv 6x6min | 6x6min, sørsiden av lundeelva fra Kjelland mot Lohne, t/r. Pause 1,5min. | Lunde skole |
| Mandag | 2/13/2023 | Kl.18.00 | Topp Gloppa 18x1,5min | 18x1,5min, På toppen av Gloppa-mot Vranglevann. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag | 2/16/2023 | Kl.18.00 | Torjus-Stitjønn 7x950m | 7x950m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia over Stitjønn til fe-rist mot Repstad. Pause 1,5min. | Tinntjønn grus park.plass |
| Mandag | 2/20/2023 | Kl.18.00 | Holkedalen 12xbakke opp | 12 x Bakkeløp i Holkedalen. Pause nedjogg | Holkedalen langs elva |
| Torsdag | 2/23/2023 | Kl.18.00 | Berge-Donevann 4x2000 | 4x2000m, Berge-Donevann. Pause 2min. | Landbruksskolen |
| Mandag | 2/27/2023 | Kl.18.00 | Rulleski Nordalsh. 11x500 | 11x500m, Runden ved nytt rulleski anlegg ved Nordalshei. Pause 1min. | Per Klungland AS verksted |
| Torsdag | 3/2/2023 | Kl.18.00 | Tinntjønn opp 5x5min | 5x5min. Tinntjønn (mot Tangvall) - Til topp av bakken. Pause nedjogg. | Tinntjønn grus park.plass |
| Mandag | 3/6/2023 | Kl.18.00 | Tronstadbakken10x2min | 10x2min. I Tronstadbakkene v/Tronstadvannet. Pause 1min. | Tronstadvannet |
| Torsdag | 3/9/2023 | Kl.18.00 | Kvernhusvann. 4x2200m | 4x2200m, Kvernhusvannet nesten rundt. Pause 2min. | Krossnes |
| Mandag | 3/13/2023 | Kl.18.00 | Kajakklubben 12x600m | 12x600m, Kajakk-klubben til Åros feriesenter (strandstien). Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag | 3/16/2023 | Kl.18.00 | Tjomsevannet 10x3min | 12x2min, Tjomsevannet rundt til bom vest t/r. Pause 1min. | Landbruksskolen |
| Mandag | 3/20/2023 | Kl.18.00 | Krossnes runde 25x300m | 25x300m runden på Krossnes. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag | 3/23/2023 | Kl.18.00 | Årosveden 5x1200m | 5x1200m, Årosveden-krossnes-hyttefelt. Pause nedjogg | Krossnes |
| Mandag | 3/27/2023 | Kl.18.00 | Torjus-Hellersdal 14x400 | 14x400m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall i Hellersdalen. Pause 1min. | Tinntjønn grus park.plass |
| Torsdag | 3/30/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 1.Kar. 3,5km Sp.b. Sør Oftenesheia 8x4min | 1.Kar. Sparebanken Sør løpet, 3,5km/ 8x4min. Volleyball banen Oftenesvika via grusvei til Oftenesheia topp. Pause nedjogg til volleyball bane. | Gimlebanen / Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badeplass |
| Mandag | 4/3/2023 | Kl.18.00 | Tinntjønn topp 12x2min | 12x2min, Toppen av tinntjønnløypen mot vest. Pause 1min | Tinntjønn grus park.plass |
| Torsdag | 4/6/2023 | Kl.18.00 | Egentrening | Skjærtorsdag, | Egentrening |
| Mandag | 4/10/2023 | Kl.18.00 | Egentrening | 2. påskedag | Egentrening |
| Torsdag | 4/13/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 2.Kar. 3,7km Varodd Torjus-Hellersd. 10x650 | 2.Kar. Varodd løpet, 3,7km / 10x650m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall Hellersdalen. Pause 1min. | Jegersberg / Tinntjønn grus park.plass |
| Mandag | 4/17/2023 | Kl.18.00 | Krossnes bakke 18x1min | 18x1min bakke på Krossnes (ny bakke). Pause nedjogg. | Krossnes |
| Torsdag | 4/20/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 3.Kar. 3,7km Museum Vedderh.Nord 6x4min | 3.Kar. Museums løpet, 3,7km / 6x4min. Vedderheia Nord - Fra Repstad til topp av bakken. Pause nedjogg. | Konsgsgård Vige / Tinntjønn grus park.plass |
| Mandag | 4/24/2023 | Kl.18.00 | Krossnes 8x300 +8x600 | 8x300m + 8x600m, Krossnesrunden. Pause nedjobb | Krossnes |
| Torsdag | 4/27/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 4.Kar. 4,1km Toyota Tjomsevannet 8x1000m | 4.Kar. Toyota løpet, 4,1km / 8x1000m, Tjomsevannet-Kjosetjønn t/r. Pause 1,5min | Jegersberg / Landbruksskolen |
| Mandag | 5/1/2023 | Kl.18.00 | Krossnes bakke 7x3min | 7x3min bakke på Krossnes fra Krossnesveien og helt opp (ny bakke). Pause nedjogg | Krossnes |
| Torsdag | 5/4/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 5.Kar. 4km Falk/Med. Krossnes 8x900m | 5.Kar. Falk Media løpet, 4km / 8x900m, Krossnes, tidligere løype 1100m. Pause nedjogg. | Kongsgård/Vige / Krossnes |
| Lørdag | 5/6/2023 | | Kjellandsmarka rundt | Kjellandsmarka rundt, 6,3km eller 11,7km | Stor grusplass v/rundkjøring Nordalsheia |
| Mandag | 5/8/2023 | Kl.18.00 | Gloppa 10x2min bakke | 10x2min bakkeløp Hellersdalen/Gloppa. Pause nedjogg. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag | 5/11/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 6.Kar. 7,6km Jegers.r. Feievann nord 5x1100m | 6.Kar. Jegersberg Rundt, 7,8km / 5x1100m, Feievann nord ny løype. Pause nedjogg | Jegersberg / Langenes skole |
| Mandag | 5/15/2023 | Kl.18.00 | Kvernhus Øst 10x2,5min | 10x2,5min, Kvernhus, ny løype mot Langenes skole. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag | 5/18/2023 | Kl.18.00 | Tjomsevannet/Myggis | Tjomsevannet rundt (Kristi himmelfart) / 8x900m, Myggis. Pause 1min. | Landbruksskolen / Tangvall, ungd.skole |
| Mandag | 5/22/2023 | Kl.18.00 | Tangvall sletta 14x450m | 14x450m, Tangvall sletta (grusveien på jordet v/micro fly) pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag | 5/25/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 7.Kar. 6,5km Kjerrane. Kvernhus nord 12x600m | 7.Kar. Kjerrane løpet, 6,5km / 12x600m, Kvernhus nord. Pause 1min. | Kjerrane / Krossnes |
| Mandag | 5/29/2023 | Kl.18.00 | Oftenesvika 10x650m | 10x650m, Oftenesvika til Rønningen, ny gangvei. Pause 1min. (2.Pinsedag) | Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badep. |
| Torsdag | 6/1/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 8.Kar. 4,4km Bragdøya. Kvernhus nord 10interva. | 8.Kar. Bragdøya løpet, 4,4km / Kvernhus nord 2x600m, 2x800m, 2x1000m, 2x800m, 2x600m Pause 1/1,5min. | Bragdøya / Krossnes |
| Lørdag | 6/3/2023 | | Sommerskogsløpet | Sommerskogsløpet fra Stemmen til Dalane, 8km, 12km og 21km | Dalane |
| Mandag | 6/5/2023 | Kl.18.00 | Fåmyråsen 12x600m | 12x600m, Fåmyråsen runden. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag | 6/8/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 9.Kar. 3,7km Brannv. Kjelland syd elv 6x6min | 9.Kar. Brannvakta løpet, 3,7km / 6x6min, sørsiden av Lundeelva fra Kjelleand mot Lohne, t/r. Pause 1,5min. | Odderøya |
| Mandag | 6/12/2023 | Kl.18.00 | Topp Gloppa 18x1,5min | 18x1,5min, På toppen av Gloppa-mot Vranglevann. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag | 6/15/2023 | Kl.17.30 / Kl.18.00 | 10.Kar. 3,8km Odderøya. Torjus-Stitjønn 7x950m | 10.Kar. Odderøya Rundt løpet, 3,8km / 7x950m, kryss Torjusheia/Tinntjønn over Stitjønn til Fe rist mot Repstad. Pause 1,5min. | Odderøya / Tinntjønn gru park.plass |
| Mandag | 6/19/2023 | Kl.18.00 | Holkedalen 12xbakke opp | 12 x Bakkeløp i Holkedalen. Pause nedjogg | Holkedalen langs elva |
| Tirsdag | 6/20/2023 | Kl.18.00 | 11.Kar. 12,5km HvitL. Berge-Donevann 4x2000m | 11.Kar. Hvit-Løypa løpet 12,5km / 4x2000m, Berge - Donevannn t/r. Pause 2min. | Egsjordet v/stabb. /Landbruksskolen |
| Torsdag | 6/22/2023 | Kl.18.00 | Rulleski Nordalsh. 11x500 | 11x500m, Runden ved nytt rulleski anlegg ved Nordalshei. Pause 1min. | Per Klungland AS verksted |
| Mandag | 6/26/2023 | Kl.18.00 | Oftenesheia 8x4min | 8x4min. Volleyball banen Oftenesvika via grusvei til Oftenesheia topp. Pause nedjogg til volleyball bane. | Gjesteparkeringen ved Oftenesheia badeplass |
| Torsdag | 6/29/2023 | Kl.18.00 | Tinntjønn opp 5x5min | 5x5min. Tinntjønn (mot Tangvall) - Til topp av bakken. Pause nedjogg. | Tinntjønn grus park.plass |
| Mandag | 7/3/2023 | Kl.18.00 | Tronstadbakken10x2min | 10x2min. I Tronstadbakkene v/Tronstadvannet. Pause 1min. | Tronstadvannet |
| Torsdag | 7/6/2023 | Kl.18.00 | Kvernhusvann. 4x2200m | 4x2200m, Kvernhusvannet nesten rundt. Pause 2min. | Krossnes |
| Mandag | 7/10/2023 | Kl.18.00 | Kajakklubben 12x600m | 12x600m, Kajakk-klubben til Åros feriesenter (strandstien). Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag | 7/13/2023 | Kl.18.00 | Tjomsevannet 10x3min | 12x2min, Tjomsevannet rundt til bom vest t/r. Pause 1min. | Landbruksskolen |
| Mandag | 7/17/2023 | Kl.18.00 | Krossnes runde 25x300m | 25x300m runden på Krossnes. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag | 7/20/2023 | Kl.18.00 | Årosveden 5x1200m | 5x1200m, Årosveden-krossnes-hyttefelt. Pause nedjogg | Krossnes |
| Mandag | 7/24/2023 | Kl.18.00 | Torjus-Hellersdal 14x400 | 14x400m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall i Hellersdalen. Pause 1min. | Tinntjønn grus park.plass |
| Torsdag | 7/27/2023 | Kl.18.00 | Tinntjønn topp 12x2min | 12x2min, Toppen av tinntjønnløypen mot vest. Pause 1min | Tinntjønn grus park.plass |
| Mandag | 8/1/2023 | Kl.18.00 | Torjus-Hellersd. 10x650 | 10x650m, Kryss Tinntjønn/Torjusheia mot Tangvall Hellersdalen. Pause 1min. | Tinntjønn grus park.plass |
| Torsdag | 8/3/2023 | Kl.18.00 | Krossnes bakke 18x1min | 18x1min bakke på Krossnes (ny bakke). Pause nedjogg. | Krossnes |
