| Tid |
Program |
Sted |
| Torsdag 27.12.2018 | 14x2min drag i Berge/Åros skogen | Krossnes |
| Mandag 31.12.2018 | Nyttårsaften løp om morgenen fra kl.08.30, 1,5-2t tur til Lindåsen | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 03.01.2019 | 8x1000m (gamle mål 1100m), Krossnes. Pause nedjogg | Krossnes (Piggsko anbefales) |
| Mandag 07.01.2019 | 5x1000m, Feievann syd (gammel løype). Pause nedjogg ca. 1min. | Langenes skole |
| Torsdag 10.01.2019 | 2x600m,2x800m,2x1000m,2x800m,2x600m. Pause 1/1,5min. | Krossnes |
| Mandag 14.01.2019 | 12x600m, Fåmyråsen runden. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 17.01.2019 | 5x5min. Tinntjønn (mot Tangvall) - Til topp av bakken. Pause nedjogg | Tinntjønn grus park.plass |
| Mandag 21.01.2019 | 10x2min bakkeløp Hellersdalen/Gloppa. Pause nedjogg | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 24.01.2019 | 4x2500m, Berge-Donevann. Pause 2min. | Søgne gml kirke |
| Mandag 28.01.2019 | 2x300m, 2x400m, 2x500m, x 3serier, Hellersdalen | Hellersdalen |
| Torsdag 31.01.2019 | 8x1000m, Myggis | Tangvall, ungd.skolen |
| Mandag 04.02.2019 | 14x400m, Tangvall sletta (grusveien på jordet v/micro fly) pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 07.02.2019 | 5x1100m, Feievann nord (ny løype). Pause nedjogg | Langenes skole |
| Mandag 11.02.2019 | 18x1min bakke på Krossnes (ny bakke) | Krossnes |
| Torsdag 14.02.2019 | 4x2200m, Kvernhusvannet nesten rundt Pause 2min. | Krossnes |
| Mandag 18.02.2019 | 10xbakkene ved Tronstadvannet. Pause 1min. | Tronstadvannet |
| Torsdag 21.02.2019 | 3xGloppa opp. Pause nedjogg. | Hellersdalen |
| Mandag 25.02.2019 | 8x3min. drag Tjomsevannet rundt til bom og tilbake. Pause 1min. | Søgne gml. kirke |
| Torsdag 28.02.2019 | 3x2200m, Amfenesløypa. Pause nedjogg | Vaglen |
| Mandag 04.03.2019 | 10x2,5min, Kvernhus, ny løype mot Langenes skole. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag 07.03.2019 | 5x2300m, Årosveden-krossnes-hyttefelt. Pause nedjogg | Krossnes |
| Mandag 11.03.2019 | 18x1,5min, På toppen av Gloppa-mot Vranglevann. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 14.03.2019 | 12x2min drag, bak kunstgressbanen til Gloppa. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Mandag 18.03.2019 | 25x300m runden på Krossnes. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag 21.03.2019 | 1 karuselløp, LOS løpet, 4000m | Baneheia |
| Mandag 25.03.2019 | 9x700m, Krossnesveien til nye båthavn. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag 28.03.2019 | 2 karuselløp, Brannvakt løpet, 3970m | Baneheia |
| Mandag 01.04.2019 | 6x4min. Vedderheia Nord - Fra Repstad til topp av bakken. Pause nedjogg | Tinntjønn grus park.plass |
| Torsdag 04.04.2019 | 3 karuselløp, Sparebanken Sør løpet, 5100m | Baneheia |
| Mandag 08.04.2019 | 10x2,5min, Kvernhus, ny løype mot Langenes skole. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag 11.04.2019 | 4 karuselløp, Unicon løpet, 3650m | Odderøya |
| Mandag 15.04.2019 | 8x300m + 8x600m, Krossnes runden. Pause nedjogg | Krossnes |
| Torsdag 16.04.2019 | SkjærTorsdag, Egentrening | Tangvall, ungd.skolen |
| Mandag 22.04.2019 | 1 Påskedag, Egentrening | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 25.04.2019 | 5 karuselløp, Nordea løpet, 3650m | Baneheia |
| Mandag 29.04.2019 | 7x3min bakke på Krossnes fra Krossnesveien og helt opp (ny bakke) | Krossnes |
| Torsdag 02.05.2019 | 6 karuselløp, BDO løpet, 4300m | Jegersberg |
| Mandag 06.05.2019 | 8x1000m (gamle mål 1100m), Krossnes. Pause nedjogg | Krossnes (Piggsko anbefales) |
| Torsdag 09.05.2019 | 7 karuselløp, NOV/Hamresanden løpet, 3600m | Hamresanden |
| Mandag 13.05.2019 | 5x1000m, Feievann syd (gammel løype). Pause nedjogg ca. 1min. | Langenes skole |
| Torsdag 16.05.2019 | 2x600m,2x800m,2x1000m,2x800m,2x600m. Pause 1/1,5min. | Krossnes |
| Mandag 20.05.2019 | 12x600m, Fåmyråsen runden. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 23.05.2019 | 8 karuselløp, Walthers løype, 3950m | Baneheia |
| Mandag 27.05.2019 | 5x5min. Tinntjønn (mot Tangvall) - Til topp av bakken. Pause nedjogg | Tinntjønn grus park.plass |
| Torsdag 30.05.2019 | Kristihimmelfarts dag, Tjomsevannet rundt, 6500m | Landbruksskolen Søgne |
| Mandag 03.06.2019 | 10x2min bakkeløp Hellersdalen/Gloppa. Pause nedjogg | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 06.06.2019 | 9 karuselløp, Arilds løype, 4300m | Egs jordet |
| Mandag 10.06.2019 | 4x2500m, Berge-Donevann. Pause 2min. | Søgne gml kirke (2pinsedag) |
| Torsdag 13.06.2019 | 10 karuselløp, Hennig Olsen løpet, 3700m | Jegersberg |
| Mandag 17.06.2019 | 2x300m, 2x400m, 2x500m, x 3serier, Hellersdalen | Hellersdalen |
| Torsdag 20.06.2019 | 11 karuselløp, Repstad løpet, 3300m | Langenes skole |
| Mandag 24.06.2019 | 14x400m, Tangvall sletta (grusveien på jordet v/micro fly) pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 27.06.2019 | 8x1000m, Myggis | Tangvall, ungd.skolen |
| Mandag 01.07.2019 | 18x1min bakke på Krossnes (ny bakke) | Krossnes |
| Torsdag 04.07.2019 | 5x1100m, Feievann nord (ny løype). Pause nedjogg | Langenes skole |
| Mandag 08.07.2019 | 10xbakkene ved Tronstadvannet. Pause 1min. | Tronstadvannet |
| Torsdag 11.07.2019 | 4x2200m, Kvernhusvannet nesten rundt Pause 2min. | Krossnes |
| Mandag 15.07.2019 | 8x3min. drag Tjomsevannet rundt til bom og tilbake. Pause 1min. | Søgne gml. kirke |
| Torsdag 18.07.2019 | 3x2200m, Amfenesløypa. Pause nedjogg | Vaglen |
| Mandag 22.07.2019 | 10x2,5min, Kvernhus, ny løype mot Langenes skole. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag 25.07.2019 | 5x2300m, Årosveden-krossnes-hyttefelt. Pause nedjogg | Krossnes |
| Mandag 29.07.2019 | 18x1,5min, På toppen av Gloppa-mot Vranglevann. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Torsdag 01.08.2019 | 12x2min drag, bak kunstgressbanen til Gloppa. Pause 1min. | Tangvall, ungd.skolen |
| Mandag 05.08.2019 | 25x300m runden på Krossnes. Pause 1min. | Krossnes |
| Torsdag 08.08.2019 | 9x700m, Krossnesveien til nye båthavn. Pause 1min. | Krossnes |
| Mandag 12.08.2019 | 6x4min. Vedderheia Nord - Fra Repstad til topp av bakken. Pause nedjogg | Tinntjønn grus park.plass |
| Torsdag 15.08.2019 | 10x2,5min, Kvernhus, ny løype mot Langenes skole. Pause 1min. | Krossnes |
| Mandag 19.08.2019 | 8x300m + 8x600m, Krossnes runden. Pause nedjogg | Krossnes |
| Torsdag 22.08.2019 | 12 karuselløp, Varodd løpet, 3700m | Jegersberg |
